А не мосты сжигайте жир

А не мосты сжи­гай­те жир — тут реко­мен­да­ция, что луч­ше сжи­гать жир, а не сжи­гать мосты. Худей­те и нико­гда не гово­ри­те никогда.

А не мосты сжигайте жир

При­вет, дру­зья! Сего­дня я хочу пого­во­рить с вами о том, как не про­сто сжи­гать кало­рии, но и делать это с поль­зой для себя и окру­жа­ю­щих. Вы когда-нибудь заду­мы­ва­лись, что мож­но сжи­гать не толь­ко мосты в сво­ей жиз­ни, но и жир? Давай­те раз­бе­рем­ся, как это сде­лать пра­виль­но и с энтузиазмом!

Почему важно не сжигать мосты?

Сна­ча­ла пару слов о том, поче­му не сто­ит сжи­гать мосты. В жиз­ни каж­до­го из нас быва­ют момен­ты, когда хочет­ся бро­сить всё и начать с чисто­го листа. Но нуж­но пом­нить, что ино­гда мосты, кото­рые мы сжи­га­ем, могут при­го­дить­ся в буду­щем. Отно­ше­ния, рабо­та, друж­ба – всё это важ­но сохра­нять и раз­ви­вать, ведь нико­гда не зна­ешь, где и когда тебе может пона­до­бить­ся чья-то под­держ­ка или помощь.

Таблица пользы сжигания жира

Как сжигать жир правильно?

Для того что­бы сжи­гать жир эффек­тив­но, необ­хо­ди­мо под­хо­дить к это­му вопро­су ком­плекс­но. Вот несколь­ко важ­ных аспектов:

• Пита­ние: сле­ди­те за сво­им раци­о­ном, вклю­чай­те в него боль­ше ово­щей, фрук­тов, бел­ков и полез­ных жиров. Избе­гай­те пере­ра­бо­тан­ных про­дук­тов и сладостей.
• Физи­че­ская актив­ность: зани­май­тесь спор­том не менее 3 – 4 раз в неде­лю. Это может быть бег, пла­ва­ние, сило­вые тре­ни­ров­ки или даже обыч­ные про­гул­ки на све­жем воздухе.
• Режим дня: ста­рай­тесь ложить­ся и вста­вать в одно и то же вре­мя. Хоро­ший сон – залог успеш­но­го поху­де­ния и обще­го самочувствия.

Формула похудения

Для рас­че­та необ­хо­ди­мо­го коли­че­ства кало­рий мож­но вос­поль­зо­вать­ся сле­ду­ю­щей формулой:

BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) + 5 (для мужчин)
BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161 (для женщин)

Где BMR (Basal Metabolic Rate) – это базаль­ный уро­вень мета­бо­лиз­ма, то есть коли­че­ство кало­рий, кото­рое ваше тело тра­тит в состо­я­нии покоя. Далее нуж­но умно­жить BMR на коэф­фи­ци­ент физи­че­ской активности:

• 1.2 – мини­маль­ная актив­ность (сидя­чий образ жизни)
• 1.375 – лег­кая актив­ность (тре­ни­ров­ки 1 – 3 раза в неделю)
• 1.55 – уме­рен­ная актив­ность (тре­ни­ров­ки 3 – 5 раз в неделю)
• 1.725 – высо­кая актив­ность (тре­ни­ров­ки 6 – 7 раз в неделю)
• 1.9 – очень высо­кая актив­ность (интен­сив­ные тре­ни­ров­ки, физи­че­ская работа)

Заключение

Итак, дру­зья, давай­те сжи­гать жир, а не мосты! Под­хо­ди­те к это­му вопро­су осо­знан­но, ком­плекс­но и с пози­тив­ным настро­ем. Не забы­вай­те про пита­ние, физи­че­скую актив­ность и режим дня. И помни­те, что каж­дый шаг на пути к здо­ро­во­му обра­зу жиз­ни – это инве­сти­ция в ваше буду­щее. Удачи!

Под­пи­ши­тесь на Tiku Digital ВКонтакте

Посмот­ри­те боль­ше постов из руб­ри­ки «Жизнь про­хо­дит мимо» в моём блоге.